더 나은 수면이 필요하십니까? 과학자들에 따르면 온도 조절 장치를 교체해야 할 때입니다

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최적의 수면에 기여할 수 있는 요소를 평가할 때 편안한 매트리스와 함께 실내 온도가 두 번째로 중요한 요소입니다. 하지만 우리 모두는 자는 동안 방의 온도에 대해 선호하는 것이 다릅니다.

어떤 사람들은 담요로 포근하게 몸을 감쌀 수 있는 매우 추운 환경을 선호하는 반면, 다른 사람들은 매우 빨리 추워지는 것을 발견합니다. 결과적으로 그들은 극한의 온도에 도달하기 위해 온도 조절 장치를 높여야 합니다.

그러나 과학자들은 실제로 잠을 자야 할 특정 온도가 있다는 사실을 발견했습니다. Amir Baniassadi와 다른 연구자들이 실시한 연구에서는 수면에 이상적인 온도를 발견했습니다. 18개월에 걸쳐 진행된 이 연구는 생활 보조 시설에 거주하는 노인들의 특정 수면 온도와 수면의 질과의 상관 관계를 분석하는 데 중점을 두었습니다. (1)

데이터를 수집하기 위해 연구자들은 참가자들에게 수면 모니터와 센서를 착용하도록 했습니다. 연구원들은 이러한 모니터를 착용하는 동안 잠재적인 혼란 요인과 공변량을 통제하면서 참가자의 집에서 장기간에 걸쳐 수면 시간, 효율성 및 불안을 평가했습니다. (1)

원하는 수면 온도가 전문가가 권장하는 온도에 해당하는지 알고 싶으십니까? 11,000일 밤 동안 성인 50명의 수면 습관을 수집했습니다. 연구원들은 온도 조절 장치를 화씨 60~77도로 설정하면 수면의 질이 향상된다는 사실을 발견했습니다.

또한 선호하는 수면 온도 범위에서 온도를 높이거나 낮추면 참가자들의 수면 질이 5~10% 감소하는 것으로 나타났습니다.

그렇다면 이제 선호하는 수면 온도를 바꿔야 할 때인가요? 우리는 온도 조절 장치를 교체해 볼 가치가 있는지 알아보기 위해 일부 전문가들과 이야기를 나눴습니다.

그렇다면 이것이 선호하는 취침 시간 온도를 바꾸는 것에 대해 생각하는 신호인가요? 우리는 오타와 병원의 완화의료 의사인 Kwadwo Kyeremanteng 박사와 대화하기로 결정했고, 그는 화씨 65도로 설정된 침실에서 자고 있지 않다면 이제 그것을 바꿔야 할 때라고 확인했습니다.

“수면을 위한 이상적인 실내 온도는 약 화씨 65도(섭씨 18.3도)입니다.”라고 그는 Sleepopolis에 말했습니다. "사람마다 약간의 차이가 있을 수 있지만 대부분의 의사는 가장 편안한 수면을 위해 온도 조절 장치를 화씨 60~68도(섭씨 15.6~20도) 사이로 유지할 것을 권장합니다."

실제로 이 온도 범위는 근력 감소와 간 또는 신장 손상을 예방할 수 있으므로 신체에 놀라운 영향을 미칠 수 있습니다. 심장마비나 저체온증의 위험도 줄일 수 있습니다.

그것은 당신에게 도움이 될 뿐만 아니라, 아침에 상쾌한 기분으로 숙면을 취하는 데 도움이 될 것입니다.

“일반적으로 방이 시원할수록 회복적인 수면을 취할 수 있는 기회가 더 좋아집니다.”라고 그는 말했습니다. “신체는 더 시원한 환경을 선호하기 때문에 잠에서 깨면 코르티솔이 분비되고 체온이 따뜻해지며 이것이 잠에서 깨어나는 이유 중 하나입니다.

하지만 연령대별로 온도가 다릅니다. 예를 들어, 유아의 침실은 화씨 69도여야 합니다. 이보다 더 높으면 영유아사망증후군으로 이어질 수 있다고 그는 말했다. 반면, 노인들은 온도 조절 장치를 대부분의 사람들이 선호하는 온도보다 약간 높은 화씨 78도로 설정해야 합니다.

이러한 온도는 전문가가 권장하는 온도이지만, 최상의 수면을 취하기 위해서는 자신에게 적합한 온도를 찾는 것이 중요합니다. 온도 조절기가 원하는 대로 설정되지 않은 상태에서 밤새도록 땀을 흘리거나 떨리는 것은 결코 즐겁지 않습니다. 이러한 온도는 신체에 이롭지만, 적절한 수면을 취하지 않으면 이러한 온도를 성공적으로 얻을 수 없습니다.

Kyeremanteng, Kwadwo. 개인 인터뷰. 2023년 8월 29일.